jak max

Wycwiel tyle to wiem. Pytanie jak to zrobić ;-) Mam do wyboru albo max na jedno powtórzenie albo jak najwięcej powtórzeń z? CC czy 1/2 CC? W każdym boju czy to zależy? Bo tak czytam i czytam, że w WL to tak, ale w przysiadach inaczej i już się zgubiłam Niech mi ktoś napisze prosto - np. bierzesz 1/2cc i machasz ciągi tak długo jak dasz radę %-) [...]

[...] mięśni piersiowych, już ewentualnie poprawą siły (np. na skosie), albo ogólnie zróżnicowaniem treningu (płaska+skos itd). Mimo to, jest ona proporcjonalnie zbudowana (jak na amatora - tzn. nic tak rażąco nie odstaje, ale pewnie okiem fachowca coś by się znalazło - w końcu nie ćwiczę kulturystyki). Jest mała, bo jakbym miał napisać, że jest [...]

[...] z wyskokiem do pionu łacząc nogi razem na palce i jednocześnie przenosząc sztangielkę nad głowę 7.wstanie z siadu na kolanach do klęku prostego z wypchnięciem bioder jak w callanetics 3x12-15 8. mostek biodrowy 3x 10-20 http://www.youtube.com/watch?v=I-Q72iDRe38 9. wznosy nogi bokiem 2x 10 na stronę [...]

[...] over the bar max reps thrusters 20kg wynik(ilość wszystkich powtórzeń wall ball, burpee, thrusters): 236 od 18 listopada robię 30-dniowy test na diecie paleo. chcę zobaczyć jak się będę czuł jedząc w ten sposób i czy udałoby mi się do tej diety przyzwyczaić. przeczytałem książkę Robba Wolfa i dała mi ona dużo do myślenia. w najbliższym czasie [...]

[...] rozkażesz/-)_ Co do puchnięcia to różnica pomiędzy sobotnim pomiarem talii a wczorajszym 5cm88-O z tym, że po jedzeniu więc nie wiem na ile wiarygodne. i w sumie faktycznie, jak się głębiej nad tym co napisałaś zastanowiłam to upatruję w płukaniu cud metody na pozbycie się sterczącego bębna:'-( nie jest to do końca świadome i perfidne z mojej [...]

[...] Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 150/6 160/3x3 Triceps: 2 cwiczenia Brzuch: 4 x max powt. Podsumowanie: Nie mialem niestety czasu na robienie klatki w srode z powodu takiego jak zawsze czyli nauka. Ogolnie wczoraj bylem na stadionie na meczu Lecha i co tu powiedziec wytypowalem wynik i tak samo mocno go zapilem Dzis w nocy nie spalem z tego [...]

Troche przesadziłeś z tymi powtórzeniami i ćwiczeniami jak wczęśniej wspominali max na małe grupy miesni takie jak np biceps.. zaleca się 3 ćwiczenia,a na duże np klatka.. max to 4 ćwiczenia.Do większych efektów możesz wrzucić sobie super serie i serie przeplatane.Powtórzeń max 12 a minimalnie to tak 4. Dużo do poprawki masz

[...] bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy nie robiłem przysiadów za zmarnowany. Dlatego też polecam wprowadzenie [...]

[...] wygląda następująco : 1-8 tydzień : - DT : ok. 6 tyś kcal ,a rozkład makro mniej więcej tak : B : 3g / kg = 240g Ww : reszta zapotrzebowania ok.740-780g T : 200g Czasem jakieś cheaty, dużo owoców. - DNT : ok 2,8 tyś kcal , wtedy Ww do zera, jedynie co z produktów + warzywa B : 3g / kg = 240g Ww : jak najmniej T : 210-215g 9-14 tydzień : Co [...]

[...] pracę pleców, 7kg to był wysiłek już (nie było wolnych hantli 6kg) Dlatego wiosło w takiej formie żebyś nie miała ochoty brać dużych ciężarów. To bardzo fajne ćwiczenie. jak nagrasz to powiem więcej co ewentualnie możesz zmienić. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg to był już wysiłek, nie wiem czy to nie [...]

[...] 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg w końcu zaczynam czuć pod sobą ciężar i po czuję pośladki tak jak powinnam :) jestem zachwycona że ciężar wzrasta Za tydzień 45 daj w czwartej serii a w ostatniej 40. Zobaczymy jak pójdzie. 2. RDL 12/12/12/12 30kg/35kg/40kg/40kg [...]

[...] Podpieraj się by dłoń była ustawiona wzdłuż ławeczki lub do środka a nie na zewnątrz. Ruch można troche bardziej po łuku robić: startuj z pod barku i mocniej do biodra. W tym celu lepiej troche bardziej pochylić tułów. Zwolnij troche tempo. Podciąganie: możesz trochę wyżej się dociągnąc, to zawsze włączy jakieś dodatkowe mięsnie do pracy.

[...] x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 69kg Wiosło 3 x 5 / hantla 42,5kg Ohp 3 x 5 / 49kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 52,kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 26,5kg 1. Przy siadzie, czuję, że jak dołoże jeszcze 3-5kg do hantli to 5x pow to będzie max. Powtarzać ciężar, czy zrobić delikatny regres ? Trening ciężki... nie spałem prawie całą noc, 10h pracy, ale po [...]

[...] x 5 / hantle 20kg Wl 3 x 5 / 69kg Wiosło 3 x 5 / hantla 42,5kg Ohp 3 x 5 / 49kg Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 52,kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 26,5kg 1. Przy siadzie, czuję, że jak dołoże jeszcze 3-5kg do hantli to 5x pow to będzie max. Powtarzać ciężar, czy zrobić delikatny regres ? Trening ciężki... nie spałem prawie całą noc, 10h pracy, ale po [...]

[...] ale chyba zbyt dosłownie :) Dziś nie spalem nic wziąłem nawet urlop na żądanie. Znowu coś się rozregulowało. Teraz trochę odespałem więc trening zrobię później zobaczymy jak pójdzie. To chyba powrócę tylko do max 2 cheat mealow w niedziele. Chyba, że to za dużo %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-23 13:55:34 [...]

Na skosie spory ciężar. Podejrzewam, ze w wyciskaniu lezac stac Cie na 95-100kg na kilka ruchów. To się okażę, jak przekroczę swój max na 5 pow, czylik ok 86kg, zobaczymy :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-12 09:16:05 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 17:43:18

Na skosie spory ciężar. Podejrzewam, ze w wyciskaniu lezac stac Cie na 95-100kg na kilka ruchów. To się okażę, jak przekroczę swój max na 5 pow, czylik ok 86kg, zobaczymy :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-12 09:16:05 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 17:43:18 No patrząc na wyciskanie w skosie powinno tyle pójsc lekką ręką.

[...] na pewno nabiło sylwetkę, czego może nie widać w liczbach, ale musicie mi uwierzyć na słowo. 4 tygodnie trzymałem dobrze michę, a w weekend max 1-2 cheat meal, które wliczałem w makro, więc może dzis lub jutro zrobię cheat day'a, dzisiaj rodzinka wpada więc może wypiję jakiegoś drinka :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-27 15:42:48

R.o.o.b Nie wiem jaki masz poziom tkanki tłuszczowej, ale 2g to według mnie max, na beztłuszczową masę mięśniową. Samemu mi już ciężko stwierdzić, coraz to nowsze objawy... rion10 We środę uderzam do Pani dermatolog, powiem jej o glutenie, bo nie wspominałem na ostatnich wizytach, bo tylko przebiałkowanie i przebiałkowanie, ale nie powiem, że [...]

[...] zresztą pisałem o tym wcześniej, że miska na redu i masie to 2 różne światy. Na redukcji wliczam dosłownie wszystko oprócz warzyw. Masa to już inna bajka, nie raz wpadło jakieś 200-300 dodatkowych kalorii ale sylwetka na tym nie cierpiała, bo tak jak pisałem, w ciągu 9msc masy, przybyło 2-3cm max w masie, więc wszystko było pod kontrolą, a [...]